Diyet Pierre Dukan kilo kaybı için

27 Nisan 2025

Pierre Dukan'ın kilo kaybı için diyeti, sonuçları yıllarca sabitlenebilen en etkili diyetlerden biridir. Ducan'ın diyeti, beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın "Dinlemeyi Dinlemiyorum" kitabını yayınladıktan sonra 2000 yılında popüler hale geldi ve burada kilo verme konusunda ayrıntılı metodolojisini ayrıntılı olarak tanımladı. Ducan diyetine göre, Jennifer Lopez ve Penelope Cruz gibi yıldızlar. Ducan'ın diyeti yeterince hafiftir, çünkü sloganı "istediğiniz kadar yiyor", ancak ne ve ne zaman yiyeceğinizi bilmeniz gerekir. Meraklı? Sonra Ducan’ın diyetinin tüm aşamalarını ve özelliklerini ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

Pierre Dukan'ın Kilo Kaybı için Diyetinin Özü ve Özellikleri Ducan’ın diyetinin özü, protein tüketilmesi ve karbonhidratların kolayca emilmesidir, çünkü ekstra poundlardan elde edilir, ayrıca diyet sırasında vücut birikmiş toksinler ve toksinlerden temizlenir, metabolik süreç seviyesi artar. Aynı zamanda açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak sadece diyetin bir veya başka bir aşaması tarafından izin verilen ürünler.

Ducan'ın diyeti, beslenmede kendi özelliklerine sahip 4 aşama veya fazdan oluşur. Her aşamanın gereksinimlerinin yerine getirilmesi nedeniyle, sadece yeterince hızlı kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sonuçları uzun süre düzeltirsiniz. Ducan’ın diyet menüsü esas olarak et, balık ve sebze gibi ürünlerden oluşur, ancak diyetin ana bileşenlerinden biri kepek. Ducan’ın diyetinin büyük bir artı çeşitli bir menüdür, diyetin her aşaması için uygun birçok tarif vardır, bu nedenle her gün haşlanmış bir tavuk göğsünde boğmanız gerekmeyecektir. Diyet süresi, kilogram aşırı kilo miktarına bağlı olarak hesaplanır, bu nedenle çaba göstereceğiniz ideal veya istenen ağırlığı açıkça belirlemek gerekir.

Kilo Kaybı için Dyukan Diyeti: Genel Gereksinimler Ducan’ın diyetinden memnun kalabilmek için, diyetin dört aşamasının hepsinin talimatlarını açıkça takip etmek ve Ducan’ın diyetini daha da etkili hale getirecek bazı genel önerileri gözlemlemek gerekir.

Su rejimini gözlemleyin, gün boyunca en az 1. 5 litre saflaştırılmış karbonsuz su içmeniz gerekir; Yulaf kepeği tükettiğinizden emin olun, sayıları diyetin aşamasına bağlı olacaktır; Herhangi bir yağ, yağ, mayonez ve satın alınan sos ve ketçaplar dışında diyetinizden hariç. Yağsız bir anti -yapışan tavada yiyecekleri az miktarda su ile değiştirin. Ürünleri pişirin, pişirin, pişirin, buhar veya ızgara yapın. Salataları limon suyu veya evde pişirilmiş diğer benzin istasyonları ile salatalar; Diyet aşamasında, şeker, yüksek şeker içeriğine sahip meyveler (muz, üzüm, incir, kiraz, kiraz), alkollü içecekler, kızarmış patates gibi ürünleri terk edin; Fiziksel eforu ihmal etmeyin, bu belki de tüm diyetler ve Dukan'ın diyeti için geçerli bir öneridir. Salonda yer almak, ev eğitimi almak için zamanınız yoksa, Kardiyo'yu kuvvet yükleriyle alternatif olarak alternatif olarak almak daha iyidir; Her gün, temiz havada, hafif bir şekilde, yavaş yavaş zevkinize göre en az 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Diyet Pierre Dukan - Fazlar ve süreleri (Tablo) Ağırlık (kg)* İlk aşama "saldırı" İkinci aşama "değişim" Üçüncü aşama "konsolidasyon" 5 2 gün 15 gün 50 gün 10 3 gün 50 gün 100 gün 15 4 gün 85 gün 150 gün 20 5 gün 120 gün 200 gün 25 7 gün 155 gün 250 gün 30 7 gün 160 gün 300 gün 40 9 gün 190 gün 400 gün 50 10 gün 330 gün 500 gün Kaybetmek istediğiniz kilogram miktarı. Bununla birlikte, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak sonuçların bir yönde biraz değişebileceği unutulmamalıdır.

Ducan’ın diyetinin dördüncü aşaması da vardır, buna diyetten sonuçları tamamladıktan ve pekiştirdikten sonra beslenme ve daha fazla yaşam tarzı sürdürme önerileri ile karakterize edilen "stabilizasyon" denir.

Dukan’ın diyetinin ilk iki aşaması, saldırı ve değişim, tam olarak kilo vermeyi, hacimleri ve kilo kaybını azaltmayı ve sonuçları birleştirmek ve vücudu uygun şekilde dengeli beslenme için hazırlamak için ikinci iki aşama amaçlamaktadır.

"Saldırı" aşaması, karbonhidrat ve yağ eklenmeden bir protein menüsüdür. Bununla birlikte, bu aşama en uzun olmayan ve diyetinin sonunda yeni izin verilen ürünlerle genişlemeye başlayacaktır. "Alternatif" aşamasında, protein menüsüne sebzelerin eklenmesi gerekecektir, üçüncü bir meyve aralarından seçim yapmak ve günde küçük bir dilim peynir. Dahası, üçüncü aşama "konsolidasyon", diyetten dinlenme günlerini ima ederek nişasta içeren ürünlerin tüketimini ima eder. Ducan’ın diyetinin dördüncü aşaması, normal diyete kademeli bir dönüş ile karakterizedir.

Diyet aşamasında yenebilen ürünler Kazan diyetten bağımsız olarak yemek hazırlarken yenilebilecek ve kullanılabilecek ürünlerin bir listesi:

siyah, yeşil ve bitkisel çaylar; çözünür ve muhallebi kahve; Sucrotor (fruktoz, glikoz ve sorbitol hariç); Düşük yağ içeriğine sahip kakao (%14'e kadar), 1 çay kaşığı. günlük; Mısır nişastası, 1 yemek kaşığı. günlük; Kuru, yağsız süt (%1. 5) 3 yemek kaşığı. günlük; Buğday kepeği, 1 yemek kaşığı. günlük; gıda lezzetleri; Hamur ve jelatin kabartma tozu; düşük yağ suyu küpleri; Soğan (günde 1. 5 soğan artık yok); limon (bir baharat veya bir salata yakıt ikmali gibi); maydanoz; hardal (küçük miktarlarda); kara tohumu, tarçın, vanilya; sirke; Tuz (küçük miktarlarda). Gördüğünüz gibi, diyetin herhangi bir aşaması için ek ürünlerin listesi oldukça büyüktür, böylece diyetin belirli bir aşaması koşullarında deney yapabilir ve lezzetli yemekler yapabilirsiniz.

Dyukan'ın Diyeti: İlk aşama "saldırısı", özellikleri Ducan’ın diyetinin ilk aşaması, ağırlıkta önemli ve keskin bir azalma ve hacimlerde bir azalma ile karakterize edilen mevcut dört olanın en kısa süresidir. "Saldırı" aşaması, menü derlemede, Ducan'ın diyeti yardımıyla hangisinin kilo verememeniz gerektiğini değiştirmek ve kolaylaştırmak için en katı çerçeveye sahiptir. Saldırı aşaması, olduğu gibi, vücudun daha fazla kilo kaybına itici güçtür. Ducan’ın diyetinin ilk aşamasının maksimum süresi 10 günden fazla olmamalıdır.

"Saldırı" aşaması menüsü sadece herhangi bir yağ eklemeden pişirilmesi gereken protein ürünleri içermeli, yemek pişirmeye, söndürmeye, pişirmeye, buharlama veya ızgarayı tercih etmelidir. Saldırının tüm aşaması boyunca her gün emin olun, 1. 5 yemek kaşığı yemek gerekir. Yulaf kepeği ve en az 1, 5 litre karbonatsız su için.

Dyukan Diyet, Faz "Saldırı" - İzin Verilen Ürünler Bu, ilk aşamada "saldırı" sırasında yenilebilecek ürünlerin bir listesidir, bu ürünleri karıştırabilirsiniz, çünkü istediğiniz için, yeme miktarı ve süresi de sınırlı değildir, ancak yine de aşırı yemek gerekmez:

Tavuk eti, hindi, bıldırcın, gine tavuğu (ciltsiz); yağsız sığır eti, dana eti, atlı; baldır ve karaciğer; sığır eti veya baldır dili; yağsız jambon (%2-4) soya peyniri "tofu"; yumurta proteinleri (sarısı - günde 2 adetten fazla değil); herhangi bir deniz ürünleri; Her türlü balık; Yengeç çubukları (günde en fazla 8 adet) düşük güçlü süt ve süt ürünleri; Soğan, sarımsak. "Saldırı" aşamasında bulaşıkların hazırlanması sırasında, herhangi bir baharat ve baharat kullanabilirsiniz (tercihen bekar, karmaşık değil, büyük miktarda tuz ve şeker içerebilir), az miktarda tuz ve sirke.

"Saldırı" aşaması sırasında hangi ürünler hariç tutulmalı Bu aşamada diyetten karbonhidrat ve yağlı yiyeceklere ek olarak, aşağıdaki ürünler hariç tutulmalıdır:

kaz, ördek; tavşan eti; domuz eti; Şeker ve baharatlı ürünler. Dikkat! Ducan "saldırı" aşaması, kısa olsa da, ancak vücut için oldukça sert ve aşırı, bu nedenle, kuyuda bir bozulma (baş dönmesi, kuru ağız) not edilebilir. Semptomlar şiddetliyse, bu fazın süresi azaltılmalıdır, eğer iyi hissediyorsanız, fazdan kurtulmak istediğiniz kilogram miktarına bağlı olarak uzatılabilir. Ancak, "saldırı" aşamasının 10 günden fazla sürmemesi gerektiğini unutmayın.

Kilo Kaybı İçin Dyukan Diyeti - İkinci aşama "Alternatif" veya "Cruise" Dukan "alternatifi" diyetinin ikinci aşaması, iki menünün değişimi nedeniyle adını aldı: protein ve protein-vejetable. Bu aşamanın süresi aynı zamanda katılmak istediğiniz kilogram sayısına da bağlıdır (makalenin başındaki tabloya bakın).

Ve böylece, "alternatif" diyetinin ikinci aşaması kendi gıda alımına sahiptir, 10 kg'dan daha az kilolu varsa, "alternatif" aşamasının en hafif şemasını seçebilirsiniz - her gün bir gün, bir gün protein, sebzeli proteinlerin ikinci günü. Ayrıca, küçük bir aşırı kilolu kaynağınız varsa, menü devresini istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. 10'dan fazla kilogramınız varsa, 5/5 şema sizin için en başarılı seçenek olacaktır. "Alternatif" aşamasındaki en başarılı menü seçenekleri:

1/1: bir günlük protein - sebzeli bir günlük protein; 3/3: Üç gün, protein menü-üç gün bir protein ve sebze menüsü; 5/5: Beş günlük protein - 5 günlük proteinler + sebzeler. "Alternatif" aşaması ilk aşamanın sonuçlarını giderir ve istenen ağırlık elde edilir, diyet yavaş yavaş yeniden inşa etmeye ve olağan beslenmeye yaklaşmaya başlar. İkinci aşama "alternatif" menüsü, ilk aşamada "saldırı" nda izin verilen aynı protein ürünlerini içerir, sadece şimdi bazı sebzeler tarafından desteklenir. Hazırlık yöntemleri, kızartma hariç "saldırı" ile aynı kalır.

Tüm sahne boyunca "alternatif" her gün 2 yemek kaşığı ile her gün (bulaşıklara ekleyin) emin olun. Yulaf kepeği, vücuttaki su dengesini destekleyin, en az 1. 5 litre karbonatsız su içiyor.

Dukan'ın diyeti sırasında yenebilen ürünler, "değişim" aşaması "Saldırı" aşamasının izin verilen tüm ürünleri; peynirler (% 6'dan az yağ); meyveler (üzüm, muz, kiraz, kiraz hariç); krem (günde 1 yemek kaşığı); minimum miktarlarda bitkisel yağ (1/3 çay kaşığı); Ekmek (günde en fazla 2 parça); beyaz veya kırmızı şarap (günde 50 g); domates salçası veya ketçap (1 yemek kaşığı) Nişasta içermeyen sebzeler (sincaplar + sebzeler günü için): salatalık, domates, yamalı yeşil fasulye, ıspanak, biber, pancar, lahana, kereviz, kuşkonmaz, mantar, kabak, havuç, patlak. Önceki aşama "saldırıdan" ürünler, yine de istediğiniz gibi birleştirebilirsiniz, ancak "değişim" aşamasının ek ürünlerini karıştırmamalısınız, yukarıdaki ek ürünlerden sadece iki öğe seçebilirsiniz. (Örneğin, gün boyunca sadece elma ve lahana kullanıyoruz, ertesi gün kombinasyonu değiştiriyoruz).

"Alternatif" aşamasında hariç tutulması gereken ürünler "Saldırı" aşamasında yasaklanmış ürünler listesine aşağıdaki adları ekleyin:

tahıl; pirinç; mercimek; fasulye, fasulye (yama hariç); bezelye, mısır; makarna; avokado, muz, kiraz, kiraz, üzüm; patates; Zeytin, zeytin. Oldukça büyük miktarda şeker içerdikleri için pancar ve havuç tüketimini kontrol etmeye çalışın. Hala ne kadar ve ne zaman istersen yiyebilirsiniz, ancak yine aşırı yememelisiniz, özellikle yatmadan önce, genellikle yatmadan 2-3 saat önce yememeye çalışın (bu da Dukan'ın diyetinin tüm aşamaları için de geçerlidir).

Sebzelerle alternatif proteinler, vücuttaki metabolik süreçlerinizi normalleştirmeye, fazla suyu çıkarmaya, toksinlerden ve toksinlerden, yağlardan ve tuzdan kurtulmaya başlayacaksınız. Sahnenin süresi henüz sona ermediyse, ancak sonuçlar zaten tatmin edilmişse (ağırlık, hacimler), bir sonraki aşamaya güvenle geçebilirsiniz.

Dr. Dukan'ın Diyeti: Üçüncü "konsolidasyon" veya "konsolidasyon" aşaması Ducan’ın diyetinin bu aşamasının adı kendisi için konuşuyor, bu aşamada sonucu çözeceksiniz, böylece ağırlıklı ağırlığın geri dönüşünü önleyeceksiniz. Bu aşamanın süresini tabloda görebilirsiniz veya bu aşamanın süresini doğrudan hesaplamak için, önceki iki aşamada düşen kilogram sayısını dikkate almanız gerekir. Yani, 5 kg düştüyseniz, sabitleme aşaması 50 gün sürmelidir, eğer 10 kg atılırsa, "sabitleme" aşaması 100 gün sürmelidir. Dolayısıyla, bir kilogram atıldı, sonucu 10 gün birleştiriyor.

Dukan’ın diyetinin bu aşamasında, 2, 5 yemek kaşığı tüketmek (bulaşıklara eklemek) gerekir. Yulaf kepeği, hala en az 1, 5 litre su içerek su dengesini izleyin. Ducan’ın diyetindeki üçüncü aşamanın menüsü olağan diyete daha da yakındır, ancak "konsolidasyon" aşaması için önemli bir kural gözlemlemek gerekir. Haftada bir gün "saldırı" aşaması menüsüne göre yapılmalı, yani haftada bir gün sadece protein ürünleri yemelisiniz, ne tür bir gün karar vereceksiniz, ancak bu gün önümüzdeki haftalar için açıkça kurulmalıdır.

Ducan diyetinin üçüncü aşaması için izin verilen ürünler "Saldırı" aşamasının izin verilen tüm ürünleri; Fazın tüm sebzeleri "değişim"; Ekmek günde en fazla 2 parça yok; düşük yağlı peynir çeşitleri (günde 40 g% 40 yağ içeriği, ne kadar az yağ içeriği, o kadar çok yiyebilirsiniz); Muz, üzüm, kiraz, kiraz ve incir hariç, meyveler (günde bir tür meyve) Menüde haftada en fazla 2 kez bulunması gereken ürünler: makarna (günde 220 g); katı buğday, kuskus, buğday bulgur (günde 200 g); mercimek, karabuğday (günde 200-220); fasulye, bezelye, nohut (günde en fazla 200 g değil); Pirinç, patates (125 g, patates sadece üniformada hazırlanabilir); Domuz eti, kuzu eti, pastırma (çok az miktarda yağ veya ızgara ile bir tavada kızartma olabilir). Daha önce olduğu gibi, ne zaman ve ne kadar istediğinizi yiyebilirsiniz (kurulmuş miktara sahip ürünler hariç), ancak oran hissini hatırlayın ve aşırı yemeyin.